co to jest split

Hejka. Witam całą społeczność SFD. Zwracam się do Was z serdeczną prośbą o ocenę i/lub korektę planu treningowego. Ważne jest dla mnie, że chce koniecznie zachować plan FBW a nie przechodzić na split, oraz nie chce rezygnować z żadnego podciągania. Co do reszty, to jestem jak najbardziej otwarty na wszelkie sugestie oraz rady. Ćwiczę co 2 dni, [...]

[...] mój plan i ewentualny komentarz. Poniżej kilka danych: Wiek: 42 lata. Wzrost: 180 cm. Waga: 83 kg. Figura raczej normalna, trochę brzuszek tatusiowy się zrobił, ale ogólnie jest dość dobrze. Chcę zbudować trochę więcej masy mięśniowej i wyrzeźbić to co się kryje pod spodem ;) Do tej pory biegałem co drugi dzień około 12 km. Postanowiłem przejść [...]

Cześć. Słyszał ktos o diecie ZONE DIET ? Moja dieta właśnie na tym bazuje - jest trochę zmodyfikowana, bo 4 razy w tygodniu po 1.5 godziny robie trening silowy (split ) z trenerem. Dieta jest oparta na niskim indeksie glikemicznym i z tego co zrozumiałem od trenera jak nie jem słodyczy i produktowz wysokim IG to np ppdczas cwiczen w ciagu 20 [...]

[...] cały okres był napompowany tylko wodą. Aktualnie w obwodzie brzucha mam prawie 100 cm poziom tkanki tłuszczowej oceniłbym na przedział około 25-30 %( można powiedzieć ze tkanka jest tylko na brzuchu ) . Robić redukcję czy dalej iść w zaparte na 100 kg ( aktualna masa spadła z 93 do 90 kg ) /SFD/2022/11/12/f97def7120c543ec8ff9380e3856e1d1.jpg

[...] 2x partia w tygodniu co trening progresja. przytyłem ok 5 kg przez ten okres. łapa urosła o ok 3 cm (bez pompy) wszystkie obwody sie powiekszyły ogólnie wszystko na plus. jest tylko taki problem ze wszedzie pisza ze max 1-2kg czystego miecha w miesiac reszta to tluszcz więc czy możliwe że zrobiłem tylko 3 kg miecha a reszta to tluszcz? nie [...]

[...] wpadł mi ten pomysł do glowy przez przypadek i nawet nie zastanowiłem sie czy ma to sens(ĆWICZĘ NA MASE). Co sądzicie o takim sposobie treningu? Ma to sens, czy jest to idiotyczny pomysł, który wpadł mi do głowy? Może lepiej ćwiczyć klasycznie? Z gory dziękuje za pomoc! Wiek: 19 lat Wzrost: 180 cm Waga: 70 kg naczczo Staż: 9 [...]

[...] 3x w tygodniu na siłowni mógłbym się lepiej przygotować do wspiacznki... owszem zaczalem przygodę ze scianką wspinaczkową, ale mam tu na myśli długi trekking i o ile nie jest mi to także obce od lat, to chcialbym to po prostu robic lepiej i szybicej, w tym zakresie zaczalem uprawiać trening wytrzymałościowy w oparciu o bieganie (pod okiem [...]

[...] codziennie - każdy dzień inna partia, jednakże z czasem spadała motywacja i teraz różnie to bywa. Czasami ćwiczę, czasami nie - szczególnie czuję niechęć do pompek, nie jest to moje ulubione ćwiczenie. Zmuszam się do tego, aby robić pompki - niestety ławeczki w domu nie posiadam. Sprawa wygląda tak, że myślę nad zmianą treningu, aby robić [...]

Witam ćwiczę już prawie rok i mój trening jaki ćwiczyłem to tak jak FBW lecz nie do końca miałem go ułożonego . Ćwiczyłem na wszystkie partie co drugi dzień . I moje pytanie jest takie co będzie lepszym rozwiązaniem FBW czy split. Dodam że na trening mam czas nawet cały tydzień . Ps. biorę kreatynę mono Zmieniony przez - tomeczek1221 w dniu [...]

Witam. Mój staż to 3 miesiące ACT + 2 miesiące SPLIT. Teraz chcę spróbować Push/Pull. Co jest lepsze wg. was dla początkującego, 3/4 serie stałym ciężarem czy dochodzenie do tej najważniejszej serii rampą ? Osobiście lepszą pompę i mięśnie czuję po stałym ciężarze, ale chciałem zasięgnąć waszej opinii.

[...] 2c. Rejonizacja Obszar zewnętrzny - ćwiczenia wykonywane w wąskim rozstawie stóp (dotyczy ćwiczeń wykonywanych obunóż i jednonóż, w przypadku tych drugich decydujące jest wąskie ułożenie stopy nogi wykonującej ćwiczenie w stosunku do osi barków) - mięsień obszerny boczny - prostowanie ze stopami ustawionymi do wewnątrz Obszar wewnętrzny [...]

[...] działania kreatyny. H) Kreatyna vs kofeina. I) Czas wypłukania. J) Monohydrat vs inne formy. K) Przykładowe cykle. ********************************** A) Kreatyna jest naturalnym związkiem syntetyzowana głównie z argininy,glicyny i metioniny. Można ja znaleźć w mięsie, rybach jak również jest endogenicznie syntetyzowana przez [...]

[...] wiedza kulturystyczna uczyniła w ostatnich latach fantastyczny postęp. Kulturyści są obecnie potężniejsi i lepsi niż kiedykolwiek w przeszłości. Przeciętny zwycięzca zawodów jest obecnie nie tylko lepiej umięśniony jak zawodnicy sprzed lat, ale posiada również większą głębię mięśniową i muskulaturę. Nowoczesne metody treningowe, innowacje w [...]

[...] wiedza kulturystyczna uczyniła w ostatnich latach fantastyczny postęp. Kulturyści są obecnie potężniejsi i lepsi niż kiedykolwiek w przeszłości. Przeciętny zwycięzca zawodów jest obecnie nie tylko lepiej umięśniony jak zawodnicy sprzed lat, ale posiada również większą głębię mięśniową i muskulaturę. Nowoczesne metody treningowe, innowacje w [...]

Podklejam arta o cudzie jakim jest letigen. Mam pytanko male, czy ktos to stosowal, jakie sa fekty i czy to rzeczywiscie dziala? Art przeklejony ze strony http://www.1fast400.com/p54_LeptiGen_Avant_Labs.html Based on Avant Labs’ groundbreaking original formulation, LeptiGen II is designed to deceive one’s body into thinking it is being fed [...]

[...] dystrybutor na Polskę firm Big Zone, Mr.Big i VItalmax. Dziękuję za możliwość przetestowania zestawu opartego na nowościach firmy Big Zone. Większość produktów z zestawu jest dostępnych na rynku dopiero od kilku tygodni, dlatego ja i mój rywal , będziemy jednymi z pierwszych w kraju , którzy mają okazję je sprawdzić :-) [...]

[...] 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim rozkroku, skręty głowy z jednoczesnym krążeniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. Zaczniemy od treningu obwodowego (ACT) który jest najlepszy dla osób dopiero zaczynających przygodę z treningiem siłowym. W treningu obwodowym ćwiczenia wykonuje się jedno po drugim z możliwie jak najkrótszymi przerwami [...]

[...] o rozbudowę masy mięśniowej jak i tych z mocnym postanowieniem zmian stylu życia, poprawy sylwetki i pożegnania „brzuszka" na zawsze. Okres wakacyjny jest czasem szczególnej dbałości o niski poziom tkanki tłuszczowej. Każdy moment zdaję się być dobry na zmiany, ale starajmy się nie traktować go jednak jako najlepszy aby [...]

[...] . Kilka podstaw: 1.Ćwicz całe ciało a nie tylko klate i biceps ( nie zapomnij o nogach) 2.Nie zapomnij o diecie , prawidłowa dieta to podstawa ! 3.Ważniejsza od ciężarów jest technika 4.Nie trenuj planem np.Arnolda , nie da ci on efektów a tylko spali mięsnie. 5.Zacznij od podstaw i czytaj podwieszone posty. 6.Plan powinien być ułożony [...]

[...] : BOX – to miejsce, w którym odbywa się trening. Można powiedzieć że to siłownia, sala do fitnessu czy inna „miejscówka”… ale w świecie crossfitu miejsce to nazywane jest właśnie boxem. WOD – Workout Of the Day – trening dnia. Jak nazwa wskazuje jest to trening zaplanowany na dany dzień. Trening ten powinien być prawidłowo zaplanowany i [...]